Psychosomatyka

Psychosomatyka jest nauką, która bada, w jaki sposób czynniki psychiczne wpływają na stan zdrowia organizmu człowieka. 

Człowiek jest całością. Ciało, umysł i emocje wzajemnie na siebie oddziałują. Dbanie o siebie to dbanie o każdą z tych sfer. 

Poczucie własnej wartości

     Poczucie własnej wartości to lubienie siebie. To umiejętność dostrzegania swoich mocnych stron i wybaczania sobie błędów. To akceptacja siebie takim, jakim się jest. Nikt nie jest idealny. Wszyscy mamy prawo popełniać błędy. Ale... 

Każdy jest wyjątkowy. Każdy jest niepowtarzalny. Każdy jest pełen zdolności i możliwości. Każdy zasługuje na to, żeby odkrywać i spełniać swoje marzenia.

     Czasem możemy mieć trudności, żeby dobrze o sobie myśleć. Szczególnie, gdy mamy słabszy dzień lub coś nam się nie udało. Jednak dobre myślenie o sobie to umiejętność, którą możemy trenować. 

Co warto sobie powiedzieć?

• Lubię siebie
• Nic się nie stało
• Trening czyni mistrza
• Moje uczucia są ważne
• Warto próbować
• Nie muszę być we wszystkim najlepszy
• Jestem z siebie dumny
• Świetnie mi poszło
• Mogę spróbować drugi raz
• Jestem w tym dobry
• Moje marzenia są piękne
• Mam prawo zrobić to w swoim tempie
• Mogę naprawić swój błąd
• Jestem wartościowy

Niech każdy dzień będzie dniem pozytywnego myślenia o sobie:

Przeżywanie stresu

źródło: Internet, autor nieznany

     Często pada pytanie jak radzić sobie ze stresem? Co to jednak znaczy,, radzić sobie ze stresem”?

Atrakcyjna może wydawać się wizja całkowitego wyeliminowania stresu i życia bez żadnego napięcia. Nie istnieje jednak czarodziejska różdżka, dzięki której stres raz na zawsze zniknie. Nie jest to jednak powód do niepokoju. Stres jest naturalną reakcją fizjologiczną naszego organizmu. Jest tak samo naturalny jak radość, złość, smutek, nadzieja, zadowolenie, tęsknota czy zakochanie. Będzie więc co jakiś czas pojawiał się w naszym życiu.

     To, co możemy zrobić ze stresem, to go oswoić. Nauczyć się dobrze go przeżywać. W taki sposób, który jest zdrowy dla naszego ciała i psychiki.

Jak zdrowo przeżywać stres?

1. Rozpoznanie stresu. Pierwszym krokiem jest umiejętność zauważenia, co dzieje się z naszym ciałem. Nasze ręce mogą się pocić, ciało drżeć, oddech być przyspieszony, w klatce piersiowej możemy odczuwać napięcie. Jest to naturalna reakcja naszego organizmu. Każdy człowiek przeżywa stres trochę inaczej. Zastanów się, jak Ty przeżywasz stres, co wtedy czujesz, jak reaguje Twoje ciało, umysł i emocje.
2. Nazwanie stresu. Kiedy poczujesz, że jesteś w stresie, powiedz to sobie ,,Czuję się zestresowany. Odczuwam napięcie. Ta sytuacja jest dla mnie stresująca”. Nazwanie tego, co czujesz, pozwala Ci zrozumieć swoje ciało i emocje.
3. Akceptacja stresu. Stres często odczuwany jest jako niepożądany i nieprzyjemny. W dzisiejszej kulturze może być odbierany jako powód do wstydu. Takie myślenie prowadzi do wzmożenia reakcji stresowej. Im bardziej obawiamy się stresu, tym bardziej się on nasila. Obok stresu pojawia się lęk, obawa czy wstyd. Tymczasem stres jest naturalną reakcją. Warto pomyśleć o stresie jak o gościu w naszym ciele, który przyszedł powiedzieć nam coś ważnego. Stres może mówić:  ,,To dla Ciebie bardzo ważne” czy ,,Stresujesz się. Widzę, że bardzo Ci na tym zależy”.  Akceptujemy, że stres jest czymś naturalnym i potrzebnym. W ten sposób nie traktujemy stresu jako wroga, zaprzyjaźniamy się z nim, ale pamiętamy, że stres jest tylko gościem, który przychodzi i odchodzi.
4. Zwracanie uwagi na swoje myśli. Gdy stres u nas zagości, dajmy mu chwilę. Widocznie nasze ciało i umysł potrzebują, żebyśmy się zatrzymali. Ważne jest, co w takiej chwili myślimy. W stresie łatwo popaść w pesymistyczne myślenie. Warto więc zawsze pamiętać i powtarzać sobie ,,Lubię siebie”, ,,Stresuję się, to normalne. Lubię siebie takiego, jakim jestem”. Każdy z nas trochę inaczej przeżywa stres. Dużo zależy od właściwości naszego układu nerwowego. Mamy jednak wpływ na to, co myślimy. I choć czasem w pierwszej chwili pomyślimy negatywnie, przypominajmy sobie ,,Mam prawo być zestresowany. Ta sytuacja może być dla mnie trudna”. Unikajmy porównań do innych osób. Stresują nas różne rzeczy, różne są nasze myśli, zachowania i reakcje pod wpływem stresu. Każdy z nas jest inny i to czyni nas wyjątkowymi. Wszyscy mamy prawo przeżywać stres.
5. Dbanie o oddech w stresowej sytuacji. Właściwe oddychanie pozwala nam zachować równowagę w naszym ciele. Możemy przez jedną minutę skupić się  spokojnym oddychaniu. Proste i bardzo skuteczne jest kontrolowanie oddechu za pomocą dłoni. W trakcie wdechu unosimy płasko ułożoną dłoń do góry, przytrzymujemy ją w górze zatrzymując powietrze i opuszczamy w trakcie wydechu. Zamiast dłoni możemy użyć stopy. W ten sposób kontrolujemy swój oddech, przywracając mu właściwy rytm. Ćwiczenie jest proste i zachęcam do jego przetestowania, ponieważ dla wielu osób okazuje się zaskakująco skuteczne. We wszystkich ćwiczeniach nie chodzi o to, aby stresu się pozbyć, ale aby mimo stresu, czuć się dobrze. Pamiętajmy, odpowiednio przeżyty stres odchodzi.

     Podsumowując, stres jest naturalną reakcją i towarzyszy nam często w ważnych dla nas chwilach. Stres odczuwa każdy, różne są jedynie sytuacje i sposoby jego okazywania. Stres potrzebuje przestrzeni, aby być przeżyty. Odpowiednio przeżyty stres przechodzi. W stresującej sytuacji ważne jest wsparcie bliskich nam osób. Szukajmy wsparcia u osób, które nas akceptują. Na pewno blisko was jest ktoś, kto po prostu zrozumie wasze uczucia i pomoże je zaakceptować.

     Nadmierny stres jest szkodliwy. Jeśli czujemy, że potrzebujemy, aby ktoś nas w przeżywaniu stresu wsparł, śmiało zgłaszajmy się po poradę, np. do psychologa szkolnego.

źródło: StresKiler.pl

Dlaczego warto czytać książki?

źródło: realizujeswojecele.pl

Pomysł na Dzień Mamy

Już jutro 26 maja Dzień Mamy. W tym wyjątkowym dniu zachęcam do obdarowania swojej mamy miłym uśmiechem :)

źródło: rysopisy.eduzabawy.com

Kupony z okazji dnia mamy
A dodatkowym pomysłem na mały upominek mogą być kupony. Na każdej karteczce jest do wykorzystania upominek od Was dla mamy, na przykład:

• wspólny spacer
• bukiet polnych kwiatów 
• chodzenie boso po trawie.

Możecie wykorzystać gotowe kupony. Pobrać je i wydrukować. Link do pobrania poniżej:

KUPONY DO POBRANIA

Kupony można też zrobić własnoręcznie. Wystarczy ozdobić zwykłą kartkę papieru i wpisać pomysły, np. wspólne gotowanie, rysunek, pieczenie ciasteczek, śpiewanie... :)

Memory

Najcenniejsze, co możemy podarować drugiej osoby, to wspólnie spędzony czas. Dobrą zabawę zapewnia wspólna gra w memory. Na dole link do kart memory stworzonych specjalnie z okazji Święta Mamy. Karty należy wydrukować dwa razy:

MEMORY DO POBRANIA

Memory również można wykonać samodzielnie :) Powodzenia!

źródło: rysopisy.eduzabawy.com

Każdy jest wyjątkowy

Niektóre prawdy są tak oczywiste, że z wielką łatwością można o nich zapomnieć.

Spróbujmy dziś dostrzec w sobie i w innych to, co piękne i wyjątkowe. 

Powrót do przedszkola

Powrót do przedszkola wiąże się z potrzebą nauczenia się przez dzieci nowych umiejętności. Przedszkolakom może być trudno zrozumieć, dlaczego nawyki i zachowania nabyte do tej pory, należy  dostosować do nowych zasad bezpieczeństwa i higieny. Niektóre kwestie mogą być dla nich trudne do zrozumienia. 

Z pomocą przychodzą bajki, które w prosty sposób wyjaśniają zawiłe kwestie i trafiają do wyobraźni najmłodszych. Poniżej  propozycja bajki ,,Jaś wraca do przedszkola". 

BAJKA

Ćwiczenie - nazwy uczuć i emocji

Anagram to wyraz, zdanie lub wyrażenie, które powstaje po odpowiednim przestawieniu liter lub sylab. 

Poniżej odnośnik do gry logicznej. Sprawdź, jak szybko uda Ci się rozszyfrować nazwy uczuć i emocji. Czas start, powodzenia!

ZAGRAJ

Dzień Godności Osób z Niepełnosprawnością Intelektualną

5 maja obchodzimy w Europie Dzień Walki z Dyskryminacją Osób z Niepełnosprawnością zwany też Dniem Godności Osób z Niepełnosprawnością Intelektualną. 

Nie bójmy się tego, co inne. Otwierajmy się na poznawanie świata i ludzi. Pamiętajmy o akceptacji. 

Czyny i słowa, jakie kierujemy w stronę innych ludzi, są najlepszym świadectwem o nas samych. 

Rozwijanie inteligencji emocjonalnej - ćwiczenie

Inteligencja emocjonalna to umiejętność: 

• regulowania emocji
• rozpoznawania emocji
• rozumienia emocji
• używania emocji

Inteligencję emocjonalną możemy rozwijać poprzez zabawę

Kliknij, aby zagrać: ZAGRAJ

Co to znaczy słuchać?

Słuchać to więcej niż słyszeć. Słuchać to:

• być cierpliwym
• być uważnym 
• zwracać uwagę na ton głosu, gesty, mimikę
• okazywać swoje zainteresowanie
• akceptować
• odłożyć inne zajęcia
• dać czas na wysłowienie się
• starać się zrozumieć

źródło: Różowa Żyrafa